Rozgrzewka i rozciąganie

Jeżeli wykonujemy treningi najważniejszym ich elementem są dwie części – rozgrzewka oraz rozciąganie na koniec treningu. Osoby początkujące często są niecierpliwe, chcą szybko uzyskiwać rezultaty i popełniają bardzo dużo błędów przy treningu, jednym z nich jest omijanie rozgrzewki. Ten epizod w treningu powinien trwać 15-30 minut. Jest on odpowiedzialny za brak kontuzji i uszczerbku na zdrowiu podczas treningu. Jeżeli chcemy rozbić rozgrzewkę, powinna być ona stopniowo przyspieszana, a zaczynać się od obrotu głowy, ramion, tułowia czy nóg. Z czasem do rozgrzewki możemy dodawać szybkie bieganie czy pajace, albo wypady do tyłu. W sekcji rozgrzewkowej nie powinno zabraknąć ćwiczeń rozciągających, w ten sposób nasze mięśnie nie będą zbite podczas treningu. Rozgrzewka dobrze wykonana, jest podstawą treningu i powinna być zawsze wykonywana niezależnie od długości trwania aktywności fizycznej, czy dyscypliny sportowej. Jeżeli chodzi o końcowe rozciąganie, nasze mięśnie potrzebują rozluźnienia, a rozciąganie sprawdza się idealnie

Redaktor clv.pl