Przygotowanie do maratonu
Udział w maratonie lub długodystansowych zawodach Ironmana są marzeniami wielu wielbicieli zdrowego stylu życia. Wydawałoby się, że ogromny wysiłek włożony w ukończenie konkurencji musi być poprzedzony równie męczącymi treningami. Nic bardziej mylnego. Udowodniono na przykładzie, iż mniejsze obciążenie organizmu może dać lepsze wyniki w dniu startu. Badaniu poddali się sportowcy, którzy ćwiczyli w niższym tempie i z mniejszą intensywnością niż grupa ich rywali. Wyniki były zaskakujące. Amerykańscy naukowcy w „International Journal of Sports Physiology and Performance” wykazali wyższość na mecie zawodników bardziej oszczędzających ciała. Zbytnie forsowanie organizmu nie gwarantuje lepszego wyniku, a nasila możliwość złapania kontuzji. Największe efekty daje trening na około 70% wszystkich możliwości. Takie samo obciążenie organizmu stosuje się podczas gubienia zbędnych kalorii, i jest ono równoznaczne z ćwiczeniami pozwalającymi na swobodną rozmowę. W przypadku trudności z wypowiadaniem słów najlepiej jak najszybciej zwolnić i powrócić do rytmicznego, ale wolniejszego tempa.
Pozycjonowanie stron
Pump It Up
Jesteśmy tym, co jemy
Właściwości zielonej herbaty
Bez śniadania ani rusz
BCAA skuteczny suplement
Tłuszcz na brzuchu
Seryna co to jest ?