Przygotowanie do maratonu

Udział w maratonie lub długodystansowych zawodach Ironmana są marzeniami wielu wielbicieli zdrowego stylu życia. Wydawałoby się, że ogromny wysiłek włożony w ukończenie konkurencji musi być poprzedzony równie męczącymi treningami. Nic bardziej mylnego. Udowodniono na przykładzie, iż mniejsze obciążenie organizmu może dać lepsze wyniki w dniu startu. Badaniu poddali się sportowcy, którzy ćwiczyli w niższym tempie i z mniejszą intensywnością niż grupa ich rywali. Wyniki były zaskakujące. Amerykańscy naukowcy w „International Journal of Sports Physiology and Performance” wykazali wyższość na mecie zawodników bardziej oszczędzających ciała. Zbytnie forsowanie organizmu nie gwarantuje lepszego wyniku, a nasila możliwość złapania kontuzji. Największe efekty daje trening na około 70% wszystkich możliwości. Takie samo obciążenie organizmu stosuje się podczas gubienia zbędnych kalorii, i jest ono równoznaczne z ćwiczeniami pozwalającymi na swobodną rozmowę. W przypadku trudności z wypowiadaniem słów najlepiej jak najszybciej zwolnić i powrócić do rytmicznego, ale wolniejszego tempa.

Redaktor clv.pl