Powstanie zakwasów
Gdy podejmujemy decyzję o regularnych ćwiczeniach bardzo często nie bierzemy pod uwagę przeciwności losu jakimi są zakwasy. Niestety zespół opóźnionego bólu mięśniowego (DOMS – delayed onset muscle soreness) jest dolegliwością niezwykle częstą, zwłaszcza u początkujących. Większość osób myli go z powstawaniem w mięśniach kwasu mlekowego, jednak nie jest to prawda. Przyczyną bólu są mikrouszkodzenia mięśni. Uszkodzenia powstają wtedy, gdy osoba nieprzygotowana do intensywnego wysiłku podejmuje się go wbrew swoim fizycznym możliwościom. Zazwyczaj dolegliwości dokuczają do trzech dni, po których mięśnie się regenerują, a nawet wzmacniają. Zapobiec zakwasom może profilaktyczna rozgrzewka, na którą trenujący powinien poświęcić przynajmniej 5 minut. W skład ćwiczeń wchodzą układy rozgrzewające, takie jak pajacyki, przysiady, wykopy oraz lekki stretching. Do rozgrzewki powinno się koniecznie włączyć skłony w przód i na boki oraz krążenie stawami stóp, kolan, nadgarstków, barków, bioder oraz głowy.
