Ile należy ćwiczyć?
Każdy specjalista zajmujący się układaniem planów treningowych stwierdzi, że ani nadmiar treningu, ani jego niedobór nie jest dobry. Specjaliści przy standardowej kuracji zalecają ćwiczenia 3 – 5 razy w ciągu tygodnia. Ważne jest jednak zastosowanie kilku ważnych zasad. Układając plany treningowe, warto opracować je w taki sposób, by dni treningowe nie następowały bezpośrednio po sobie. Niewskazana jest sytuacja, w której przez pierwszą część tygodnia poświęcamy na intensywny trening, zaś w drugiej połowie wyłącznie odpoczywamy. Najlepszym rozwiązaniem jest takie ułożenie planu, by momenty ćwiczeń przedzielone były jednym dniem odpoczynku. Jest to rozwiązanie niezbędne, ponieważ mięśnie potrzebują czasu na regenerację. Jeśli tego odpoczynku im nie zapewnimy, efekty w budowaniu masy mięśniowej będą mniej korzystne. Codzienne ćwiczenia mogą zaś doprowadzić do przetrenowania, które objawiać się będzie niekorzystnymi objawami psychosomatycznymi. Jak długo należy ćwiczyć? Przyjęło się, że dla utrzymania wagi pół godziny jest optymalne, jeśli zaś chcemy schudnąć od 30 do 60 minut.
